Бессонница при беременности

Беременность – это чудесное время, наполненное множеством радостных событий и ощущений! Но далеко не каждая женщина может похвастаться тем, что в этот период ее совершенно ничего не беспокоит. Токсикоз, смена настроения и изменение вкусовых предпочтений, об этих особенностях интересного положения знают все женщины и морально готовятся к ним. Но вот бессонница при беременности является чем-то новым и пугающим. Многие будущие мамочки не понимают, почему они бродят всю ночь по квартире и не могут нормально спать. Поэтому мы сегодня расскажем о том, чем вызвана бессонница при беременности, и как научиться спать.

Бессонница в разных триместрах беременности

Как ни странно, а плохой сон во время беременности может проявить себя на любом сроке. Кто-то плохо спит только в первые дни, кому-то сложно уснуть перед родами.

Первый триместр

бессонница на ранних сроках беременностиБессонница на ранних сроках беременности является весьма распространенным явлением, вызывают которое гормоны. На первых порах беременности женщина все время чувствует усталость, которая вызвана большой выработкой прогестерона. Ввиду этого она может постоянно хотеть спать, ей хочется дремануть и сидя и лежа, и чуть ли не стоя. Естественно, женщина пользуется любой возможностью, чтобы осуществить свое желание. В итоге режим сна сбивается, днем женщина периодически спит, а ночью просто не может уснуть.

Кстати, многие женщины утверждают, что ночная бессонница – первый признак беременности.

Помимо вышеуказанной причины имеется и еще некоторые факторы, которые вызывают бессонницу у беременных женщин.

  1. Раздражительность и депрессия. Узнав о своем положении, будущая мама невольно начинает переживать и о том, как развивается ее малыш, все ли пройдет гладко во время родов, сможет ли она выносить своего малыша до положенного срока. Постоянные мысли об этом накладывают свой отпечаток на эмоциональное состояние женщины, поэтому о нормальном сне говорить не приходится.
  2. Учащенное мочеиспускание. Матка начинает ежедневно увеличиваться в размерах, надавливая на мочевой пузырь. В итоге женщине постоянно хочется в туалет, и длиться это может до 10-13 недели. После этого матка поднимется и не будет вызвать дискомфортных ощущений.

Второй триместр

Бессонница у беременных во втором триместре встречается редко. Она может быть вызвана лишь эмоциональным состоянием мамы, которая так и не смогла «взять себя в руки» и привыкнуть к мысли о том, что все будет хорошо.сон во втором триместре беременности

Третий триместр

В третьем триместре бессонница может вернуться. Как правило, это наступает на 32-39 неделе. Теперь женщину беспокоит большой живот, быстрая утомляемость, одышка, изжога и многое другое.

  1. Учащенное мочеиспускание. Эта неприятность первой половины беременности застигает будущую маму и на 3 триместре. Матка снова начинает давить на мочевой пузырь, заставляя женщину вновь и вновь вставать в туалет.
  2. Неудобство. Если женщина до беременности любила спать на животе, то для нее начинаются настоящие муки, ведь на выросший «домик» малыша не получится лечь при всем желании.
  3. Изжога. Большой живот давит на все органы, включая и желудок. Поэтому изжога, тем более в положении лежа, не дает не только нормально спать, но и нормально существовать.

Бессонница перед родами – это нормальное явление. Ведь маме не только неудобно, но и очень тревожно.бессоница перед родами

Виды бессонницы

Чтобы понять, является ли бессонница чем-то опасным для мамы и малыша, стоит углубиться в ее происхождение. Сегодня данное явление подразделяется на 3 типа, которые и объясняют происхождение бессонницы и ее последствия.

  1. Стартовая. Женщина не может уснуть из-за своих мыслей. Она не только анализирует прошедший день, но и думает о предстоящем, что и не дает ей нормально заснуть.
  2. Прерывистая. Если женщина периодически просыпается ночью (от мыслей, неудобства, изжоги и пр.), то утром она себя чувствует уставшей.
  3. Короткий сон. Многие беременные просыпаются в 4-5 утра и больше не могут спать.

Причины ночных бессонниц и методы борьбы с ними

Как уже было сказано выше, бессонница у беременных может быть вызвана рядом причин. Обобщить их можно в одном списке.

  1. причины бессонницыУвеличенная выработка прогестерона.
  2. Изжога.
  3. Учащенное мочеиспускание.
  4. Неудобное положение во время сна.
  5. Активность малыша (шевеление).
  6. Одышка.
  7. Боль в пояснице.
  8. Судороги в ногах.
  9. Хроническая усталость.
  10. Зуд растягивающейся кожи живота.
  11. Стрессы и депрессия.
  12. Ночные кошмары.

Как правило, у женщин наблюдается сразу несколько причин для бессонницы. Поэтому многие беременные хотят знать, что делать с бессонницей и как наладить свой сон. Конечно, победить в сложившейся ситуации сложно. Но женщина может попытаться хоть что-то исправить, чтобы улучшить плохой сон при беременности.

Постарайтесь соблюсти ряд правил и рекомендаций, которые положительным образом скажутся на вашем сне:

  1. Старайтесь отдыхать днем, но не спать.
  2. Ищите источники положительных эмоций, а вот от беспокойств постарайтесь удалиться.
  3. Не перегружайте себя делами. Всего не переделать, а беречь себя нужно.
  4. Говорите о своих проблемах с близкими. Если держать все страхи в себе, то они обязательно выльются в ночные кошмары.
  5. Приучите себя смотреть телевизор и читать книги только в кресле или на диване. Организм должен понимать, что кровать нужна для сна.
  6. Постарайтесь вести активный образ жизни. Гимнастика для беременных, плавания и даже танцы, все это позволит утомить ваше тело и мозг, чтобы они «захотели» отдыхать ночью.

График дня и подготовка ко сну

Чтобы вам не остаться с проблемой наедине, мы предлагаем вам ознакомиться с примерным распорядком дня и нюансами подготовки ко сну.

Вечернее время

  1. Перед сном женщине нужно прогуляться, выпить успокаивающего чая, послушать хорошую и спокойную музыку, пообщаться с родными.
  2. Не стоит смотреть страшные фильмы или обсуждать серьезные проблемы. Стоит отказаться и от переедания и тяжелой пищи. Рекомендуется снизить количество потребляемой жидкости, чтобы не вставать всю ночь в туалет.
  3. Если нет противопоказаний, то вы можете полежать в теплой ванне или постоять под душем.
  4. Исключить из своего рациона кофе.
  5. Смазать живот специальным кремом, который поможет устранить зуд.
  6. Попросите мужа сделать вам массаж ног и спины.

Ночь

Если бессонница так и не ушла, после того, как вы подготовились ко сну, то нужно учесть и еще ряд факторов.

  1. Как заснуть при бессоннице во время беременностиСпальня должна быть проветрена, а воздух должен быть прохладным и влажным.
  2. Ваша постель должна быть удобной. Подушка и матрас должны быть изготовлены из натуральных материалов. Одеяло должно быть в меру теплым.
  3. Особое внимание нужно уделить и одежде, в которой вы спите. Ночная рубашка должна быть свободной и уютной, изготовленной без применения синтетики.
  4. На поздних сроках может понадобиться большое количество подушек. Вам они пригодятся для создания комфорта в кровати. Их можно подложить под голову, под ноги или под живот.
  5. Найдите себе удобную позу для сна. Привыкните к тому, что спать на животе теперь еще долго не удастся.
  6. Научитесь правильно дышать. Ровное дыхание поможет скорее заснуть.
  7. Ночной сон поможет нормализовать и ароматерапия. Вы можете не только принять ванну с лавандовым маслом, но и поставить баночку с ним в своей спальне.
  8. Лягте и вспомните о том, что скоро вам придется проводить бессонные ночи. И поэтому, ради своего малыша, вы должны набраться сил и отоспаться про запас.

Важно знать, что спать на животе во время беременности не рекомендуется. В такой позе передавливается нижняя полая вена, что значительно ухудшает кровоснабжение. В результате этого малыш может страдать от нехватки кислорода, а женщина может терять сознание прямо во сне. Лучше всего спать на левом боку, поскольку это усилит кровоток в матке.

Медикаментозные препараты

К применению лекарственных средств во время беременности нужно относиться крайне осторожно. Это касается и препаратов, которые именуются снотворными. Врачи советуют отказаться от приема данных препаратов, особенно в начале беременности, когда плод только формируется. Только в исключительных случаях врач может выписать вам прием снотворных, а их прием без консультации со специалистом может привести к плачевным результатам.

  • замирание беременности;
  • преждевременные роды;
  • патологии плода.

Народные средства от бессонницы

Любые средства должны быть обговорены с вашим врачом. Даже народные средства, которые кажутся безобидными, могут быть вам противопоказаны. Поэтому сначала обсудите тот или иной совет народной медицины с гинекологом, который расскажет о том, как правильно и в каком количестве вы можете принимать «снадобья» для улучшения сна.

Вот некоторые рецепты, которые можно предложить, если вас мучает бессонница во время беременности.

  1. Перед сном можно выпить стакан теплой воды, смешанной со столовой ложкой меда.
  2. Можно также заварить такие травы, как валериана и душица из расчета 1:2. Залейте их третью стакана кипятка, немного поварите и остудите. Пить отвар нужно перед сном по 1-2 столовой ложке.
  3. Поможет уснуть и смесь из ягод клюквы и меда. Ингредиенты нужно брать в равных количествах, а вот принимать массу нужно за 20 минут до еды по столовой ложке.

Многие мамы с позитивом говорят о бессоннице во время беременности, называя ее тренировкой перед родами. Ведь организм женщины должен понять, что после появления крохи на свет, бессонных ночей не избежать. Но все это временно, поэтому не стоит огорчаться, совсем скоро вы получите свою главную в жизни награду за все свои страдания и неудобства.

06.02.2017 Жанна Карпунина
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 голос, оценка: 3.00 из 5)
Загрузка...

Похожие материалы:

Беременность
Почему чешется живот у беременных

Часто во время беременности чешется не только живот, но и

Беременность
Почему нельзя нервничать беременным

Опасность нервных срывов Из вышесказанного становится понятно, что истерика и

Беременность
Как выбрать подушку для беременных?

Помимо этого подушку для беременных можно с успехом применять в

0 Комментариев

Еще нет комментариев

Вы можете быть первым

Оставьте комментарий