Фитнес при грудном вскармливании — за и против

Беременность, длящаяся долгие 9 месяцев, и последующее родоразрешение накладывают свой неизгладимый отпечаток, как на мировоззрение женщины, так и на ее физическое состояние.
Сегодня все больше новоиспеченных мам говорят о том, что им удалось на себе испытать все «прелести» беременности – отеки ног, боли в поясничном отделе и коленных суставах, тяжесть в ногах и прочие спутники вынашивания. Многие мамы за 9 месяцев ожидания успевают набрать и лишние килограммы.
Естественно, что каждой женщине хочется не только выглядеть красиво, но и чувствовать себя, как прежде, не взирая ни на что. Именно поэтому новоиспеченная родительница с первых дней после родов начинает задаваться одними и теме же вопросами – как похудеть, можно ли заниматься спортом или лучше сесть на диету. На самом деле все не так-то просто, как может показаться на первый взгляд. Ведь некоторые диеты и виды спорта противопоказаны при грудном вскармливании. Но выход есть!

Если узнать все тонкости похудения после родов, то прийти в норму можно за считанные месяцы, почувствовав себя не только мамой, но и прекрасной женщиной и женой.

Когда можно начинать заниматься

Некоторые упражнения, по советам специалистов, можно начать выполнять ужемама с весами в первые часы после родов. Но для этого нужно взять во внимание состояние самой женщины, тонкости ее беременности и наличие или отсутствие осложнений после родов. Если все прошло достаточно гладко, то набор несложных упражнений пойдет только на пользу, позволив не только начать борьбу с лишними килограммами, но и привести в норму тонус матки и живота. Если же во время родов были затруднения или было проведено кесарево сечение, то от любых нагрузок стоит отказаться минимум на 2 месяца.

Основные принципы физических упражнений

После прибытия мамы с малышом домой, можно задуматься и над своими формами. Чтобы не нанести вред себе и своему ребенку, стоит внимательно изучить основные принципы занятия спортом во время грудного вскармливания.

  1. Физические упражнения должны доставлять удовольствие. Если вы изнемогаете себя утренней зарядкой, и силы восстанавливаются весь день, а ваше настроение при этом ухудшается, то пользы от таких процедур практически не будет. А в некоторых случаях вы рискуете оставить своего кроху без молока.
  2. Начинать занятия нужно либо сразу после кормления, либо за 1,5-2 часа до него, поскольку физические упражнения способствуют выработки молочной кислоты, которая в свою очередь может изменить вкус и качество грудного молока.
  3. В период кормления грудью начинать занятия нужно с упражнений для укрепления мышц живота. Поскольку именно они за время беременности пострадали больше всего – стали растянутыми и дряблыми. Помимо этого, данные упражнения помогут вам снять нагрузку с мышц поясничной области. Через пару недель после данных упражнений можно начать введение наклонов и приседаний.
  4. Интенсивность нагрузки необходимо тщательно контролировать. Не стоит злоупотреблять силовыми нагрузками, если конечно, ваша цель просто вернуть формы, а не набрать мышечную массу.
  5. Не забывать пить больше воды, поскольку занятия спортом во время лактации опасны тем, что организм теряет много жидкости, что в итоге сказывается на количестве грудного молока.

Наиболее подходящие виды спорта

Заниматься фитнесом или нет во время кормления грудью, решать только вам. Но узнать о том, какие виды спорта наиболее подходят в данный период и не несут в себе опасности, не помешает в любом случае.

мама с коляской

  1. Плавание. Пользу данного занятия невозможно переоценить. Всем известно о том, что именно плавание помогает восстановить форму и жизненный тонус практически в любой ситуации. Походы кормящей мамы в бассейн помогут ей избавиться от избыточного веса, привести в норму мышечный тонус и избавиться от целлюлита.
  2. Ходьба. Данный вид спорта можно назвать самым доступным и самым простым. С помощью ходьбы можно улучшить работу всего организма, в том числе сердечно-сосудистой системы и щитовидной железы. Таким образом, женщина, прогуливаясь с коляской, «убивает» сразу двух зайцев – закладывает «кирпичики» здоровья своего малыша и приводит себя в форму.
  3. Йога. Плавные и размеренные упражнения йоги позволяют вернуть себе прежние формы и выйти на контакт с внутренним миром. Гармония и полная релаксация во время занятий позволяет молодой маме улучшить настроение и взглянуть на мир с иной стороны.
  4. Аэробика и шейпинг. Активные мамочки могут выбрать именно эти виды спорта. Заниматься можно как в одиночестве дома, так и с другими мамочками в спортивном зале. Веселая музыка и ритмичные движения позволят вам быстро почувствовать себя полноценным членом общества.
  5. Занятия с обручем и фитбольным мячом. Во время кормления грудью можно использовать обруч, создавая себе «осиную» талию, и фитбол, поддерживая мышцы в тонусе.

Виды спорта под запретом

Кроме полезных видов спорта существуют и виды, противопоказанные во время кормления грудью. К ним относится легкая атлетика (бег и прыжки) и силовые виды спорта.

Во время занятий со штангой и тяжелыми гантелями возникает риск нанесения травм молочной железы. Кроме этого данные снаряды оказывают неимоверную нагрузку на мышцы, которые начинают усиленно вырабатывать молочную кислоту. В итоге вы можете не только нанести вред себе, но и лишить своего кроху молока.

Бег и прыжки на первый взгляд являются самым оптимальным вариантом для похудения. Но это утверждение будет верно только для «обычных» людей. А вот кормящая мать должна воздерживаться от подобного вида спорта, поскольку может нанести неисправимый вред молочным железам, которые будут подвергаться излишним колебаниям.

Чтобы быстро прийти в норму после родов не нужно мучить себя изнурительными тренировками и диетами. Ведь только то, что доставляет удовольствие, может быть действительно полезным, причем, не только маме, но и малышу. Поэтому заниматься нужно тем, что вам нравиться и только в хорошем настроении.

03.01.2016 Жанна Карпунина
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 голос, оценка: 3.00 из 5)
Загрузка...

Похожие материалы:

Грудное вскармливание
Почему новорожденный икает после кормления

Почему ребенок икает после приема пищи Достаточно часто икота носит

Грудное вскармливание
Что сделать, чтобы пропало грудное молоко

Лактация – залог здоровья малыша Лактация проходит в несколько этапов

Грудное вскармливание
Цикорий при грудном вскармливании — все что нужно знать мамам

Цикорий растет на территории всей России, его любимым местом обитания

0 Комментариев

Еще нет комментариев

Вы можете быть первым

Оставьте комментарий