Как похудеть после родов: важные моменты

Лишиться своих форм и набрать вес после родов боится практически каждая будущая мама. Как страшный сон женщине представляются лишние 10-15 килограммов, обвисшая грудь, большой живот и растяжки… Однако не все так печально, и прощаться со своей фигурой не стоит. Ведь восстановиться после беременности и родов можно достаточно быстро, если соблюсти некоторые рекомендации. Самое главное — это настойчивость и комплексный подход к данной проблеме.

В зоне риска

Если вы еще находитесь в ожидании малыша и сильно переживаете по поводу своих будущих форм, ознакомьтесь с тем, кто входит в группу риска появления лишнего веса после родов.

  1. Те, кто до беременности постоянно сидел на диетах.
  2. Те, чьи мамы после родов заметно поправлялись и не могли скинуть вес (можно считать наследственным фактором).
  3. Женщины, получавшие во время вынашивания малыша гормональную поддерживающую терапию.
  4. Забеременевшие методом ЭКО.
  5. Больные сахарным диабетом.

женщина похудела

До родов

Чтобы не думать о том, как быстро похудеть после родов и не искать диеты, нужно задуматься над своими формами еще до родов. Конечно, во время ожидания малыша будущие мамы так и норовят скушать что-либо вкусненькое, и едят в буквальном смысле за двоих. Отказываться от удовлетворения своих желаний не стоит. Гораздо целесообразнее составить правильное меню, в котором будут только полезные продукты.

Главные рекомендации заключаются в следующем:

  1. Постарайтесь не переедать.
  2. Ешьте только тогда, когда вы этого действительно хотите.
  3. Исключите из рациона газировку, копчености, жирную пищу и фаст-фуды.
  4. Стоит ограничить употребление сахара, колбасы, консервов и кофе.
  5. Включите в свой ежедневный рацион фрукты и овощи, молочные продукты, нежирные сорта рыбы и мяса.

Во время беременности не стоит есть супы на жирном бульоне. Это не только негативно сказывается на вашей фигуре, но и затрудняет работу почек, которые и так работают в усиленном режиме.

Движение – жизнь

Этот лозунг знаком каждому из нас. Поэтому даже находясь в интересном положении, вы не должны пролеживать все 9 месяцев на диване. Конечно, перегружать себя физически не стоит, но существует масса дозволенных способов двигаться, даже будучи беременной. Займитесь специальной гимнастикой, проводите больше времени на свежем воздухе, не перекладывайте все домашние дела на близких. На ранних сроках вы также можете ходить в бассейн, заниматься йогой. Подобные упражнения помогут вам не только сохранить свою фигуру, но и подготовить свой организм к родам, сделав его более выносливым и крепким. Да и вопроса о том, как похудеть после родов, тоже не возникнет.

Что делать после родов

Когда вы успешно выписались из роддома, на вас наверняка свалилось множество проблем и хлопот. Но практически с первого дня после родов вы начали задумываться над своей фигурой? Тогда вам нужно сделать новый рывок к достижению цели.

Питание

Как всегда, начиная разговор о методах похудения, стоит в первую очередь задуматься над тем, что вы едите, и сколько двигаетесь. Если говорить просто – больше движения и меньше еды. Этот лозунг должен стать основным для всех мам, стремящихся похудеть в домашних условиях. Но резко менять образ питания и соблюдать какую-либо строгую диету сразу после родов не нужно. Просто для начала снизьте потребление вредных продуктов и увеличьте физические нагрузки. Если вы кормите ребенка грудью, то это также поможет вам избавиться от лишних килограммов. Ведь в процессе выработки молока в организме тратятся значительные запасы энергии и сжигаются калории. Поэтому кормить грудью и худеть – две вполне совместимые вещи. Только не стоит слушать советы бабушек, рекомендующих кушать за двоих. Если питание мамы будет сбалансированно, то и для ребенка в молоке хватит полезных веществ.

Если же грудью вы не кормите, то задача станет немного сложнее. Однако и в этом случае главным правилом для вас будет употребление в пищу полезных продуктов и режим питания. Конечно, молодой маме сложно найти время для себя и сесть спокойно пообедать или поужинать. Но если вы хотите похудеть в домашних условиях, не прибегая к помощи тренеров по фитнесу, то постарайтесь как-то выгадывать для себя немного времени, чтобы не перекусывать на ходу.

мама ест овощи

Физические нагрузки

То, что молодые мамы все время сидят у телевизора или лежа читают книги, могут говорить только те, кто далек от материнства. Поиграть, погулять, одеть, умыть, накормить – и так целый день и каждый день! Поэтому физическая активность мам иногда не уступает активности спортсменов-профессионалов. Да и кормление грудью позволяет за день сжечь порядка 600 калорий, что не под силу даже некоторым диетам!

Но если вы точно решили худеть, то вам следует заняться спортом или специальной гимнастикой. Только приступить к данному процессу можно лишь через 2 месяца после появления малыша на свет. Сначала нужно будет подобрать программу занятий, подходящую для женщин в первые полгода после родов. А затем нагрузку можно будет увеличить. Обычно самым проблемным местом у родившей женщины является живот, мышцы которого словно исчезают. Поэтому большинство молодых мама стараются начать стройнеть именно с живота. Но качать пресс можно не всем и не сразу. После кесарева сечения подобные упражнения разрешены лишь по прошествии 3 месяцев. Для тех, кто родил естественным путем, качание пресса доступно уже через 8 недель. В независимости от вида родоразрешения гимнастика и танцы могут войти в вашу жизнь уже через 2-3 недели после родов.

Не стоит скидывать со счетов и обычную ходьбу. Делая ежедневные пешие прогулки с коляской, вы не только делаете малыша здоровее, но и приводите в порядок собственный организм. Поэтому не ленитесь гулять с ребенком в любую погоду, и не садитесь в парке на лавочку, пока кроха спит. Лучше наслаждайтесь прогулкой и думайте о том, каких результатов вы сможете добиться.

Совет от автора! Я, кстати, пользовалась интересным средством, чтобы мгновенно подтянуть свои формы — это комбидресс 🙂 Отлично мне подошел, когда нужно быть в прекрасной форме, например к празднику или на какое-то мероприятие — надела, и визуально сразу минус 2-3 размера, появилась талия, подтягивается грудь) Но спортом заниматся и следить за здоровьем никто не отменял.  
Кому интересно, почитайте тут о комбидрессе — ishapewears.blogspot.com

В салон за фигурой

Многие женщины привыкли посещать салоны красоты. Поэтому молодые мамы также желают воспользоваться услугами косметологов. Но иногда вырваться из дома не представляется возможным. Не стоит расстраиваться, сжечь лишние калории поможет обертывание в домашних условиях. Купите обычную аптечную глину, разведите ее водой и нанесите смесь на те участки тела, которые являются у вас проблемными. Теперь останется только дождаться полного высыхания глины и смыть ее. Подобная процедура не займет у вас много времени, да и с финансовой точки зрения ваши затраты будут минимальны.

Еще один метод сжигания калорий с помощью глины в домашних условиях подразумевает дополнительное использование полиэтиленового пакета.

  1. Разведите глину водой и нанесите на необходимые места.
  2. Обмотайте их целлофаном.
  3. Лягте минут на 10 под плед и расслабьтесь.

Глину можно смешивать с различными маслами и ароматическими добавками. Но позволить это себе могут только те мамы, которые прекратили грудное вскармливание. Ведь подобные «прелести» могут стать источником аллергии у малыша.

Что делать нельзя

Не при каких обстоятельствах маме нельзя морить себя голодом, испытывать на себе сомнительные пищевые добавки и лекарства. Особенно это касается кормящих мам. Питание женщины, выносившей и родившей малыша нужно сбалансированное питание.

Не пытайтесь мучить себя физически. Тот факт о том, что частый сон приводит к набору веса, не про вас. Вы должны непременно высыпаться. Выдалась свободная минутка, прилягте. Пусть не спать, но с книжкой полежать можно. В противном случае организм будет подавать сигналы истощения, и вы начнете заедать данную проблему.

гимнастика дома

Распространенные ошибки худеющих

Почему-то сегодня женщины стремятся снизить свои неудобства, связанные с родами, и отказывается не только выкармливать малыша грудью, но и самостоятельно рожать. Вместо этого женщина идет «под нож» и закупает множество бутылочек и смесей. Но это точно не поможет вам сохранить фигуру, а только усложнит процесс восстановления.

Существует и категория женщин, которые несмотря на все советы и рекомендации, садятся на жесткие диеты. При этом малыш не получает достаточное количество молока, да и его состав становится не полноценным. Поэтому в данном случае испытывает страдание и мама и малыш. А вот вес то снижается, то вновь увеличивается.

Нередко у молодых мам имеет место быть навязчивый страх – всю оставшуюся жизнь проживать с лишним десятком килограммов. Если на данной мысли зацикливаться, то борьбу с весом можно и не начинать. Ведь эмоциональный настрой и уверенность в результате – это главная основа всех худеющих.

Но чаще всего с весом не могут справиться те, кто не верит в себя, жалеет себя и не в чем себе не отказывают. Все остальные молодые мамы, желающие добиться результата, непременно сбросят вес после родов и вернут себе прежние формы. Хотя есть и категория женщин, которые не озадачивают себя вопросом о том, как похудеть после родов кормящей или некормящей матери, и ничего для этого не предпринимают. Но таких молодых мам совсем немного. В основном же женщине приходится думать о том, как сбросить вес (желательно в домашних условиях), какая диета поможет быстро сбросить лишний вес, и сколько времени уйдет на восстановление.

24.08.2016 Жанна Карпунина
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 голос, оценка: 3.00 из 5)
Загрузка...

Похожие материалы:

После родов
Причины выпадение волос после родов и методы восстановления

Перестаньте стягивать волосы резинкой в тугой хвост. Сведите к минимуму

После родов
Приводим в порядок живот после родов и избавляемся от растяжек

Как бы обидно и досадно это не звучало, но большинство

После родов
Список продуктов, которые можно кушать после родов

Правило первое Сразу после родов, это вам скажут еще в

1 Комментарий

  1. Маргарита
    Ноябрь 06, 17:48
    Я после родов, наоборот похудала :) Теперь не знаю как набрать вес

Оставьте комментарий