Похудеть в период лактации возможно

На протяжении 9 месяцев женщина создаёт все возможные условия для сохранения беременности и благоприятного развития малыша. В такой период будущая мама заботиться о ребёнке, забывая подчас от себе. После родов каждая женщина стремиться снова почувствовать себя желанной и самодостаточной. Первое, что интересует молодую маму, как похудеть при грудном вскармливании.

Советы, которые помогут воплотить желаемое в действительность

Мало одного желания стать снова стройной. На начальном этапе каждая молодая мама испытывает замешательство и встаёт перед множеством вопросов. Её интересует, можно ли похудеть без вреда для малыша и его развития, как похудеть во время кормления грудью, чтобы обрести былую форму.

Период лактации очень ответственный, ребёнку нужно полноценное питание, которое полностью зависит от мамы. Справиться с сомнениями и встать на правильный путь помогут некоторые советы. Это мотивация и толчок для дальнейшего действия, которое принесёт плоды и не заставит чувствовать себя виноватой перед ребёнком.

  1. Как утверждают психологи, в основе любого начинания лежит мотивация. Без неё невозможно достичь эффективного результата в максимально сжатые сроки. Что может послужить для женщины, которая недавно стала мамой, мотивацией? Это модные журналы, встреча с подругами и просмотр семейного архива с фотографиями, где она выглядит изящно и стройно. Подруги поддержат и помогут в трудный период, а журналы создадут настрой. Представьте, какой вы хотели бы видеть себя через некоторое время? Какая мама должна быть у вашего малыша?
  2. Диетологи доказали, что сбросить вес в разы сложнее, если женщина постоянно находится в стрессовой ситуации и на грани эмоционального и физического истощения. Необходимо уделять время себе на полноценный отдых и сон. Только тогда организм воспримет новые перемены с позитивом. В сутки сон молодой мамы должен составлять не менее 8 часов.

Доказано, что при ГВ женщина и так теряет в весе, так как рацион питания не позволяет съедать то, что можно было до родов. В список запрещённых продуктов входит сладкое, копчёное, жирное и консерванты, то есть то, что в обычной жизни приводит к лишним килограммам. Поэтому диетологи советуют первые три месяца просто понаблюдать за своим весом, вполне возможно, что и без изнурительных диет женщина приобретёт желаемый результат.

  1. Главное в стремлении похудеть — не забывать о ребёнке, поэтому стоит следить за тем, чтобы питание было сбалансированным и полезным. Это легко соблюдать при грудном вскармливании, когда основу рациона составляют нежирные и полезные продукты.

Приобрести прежнюю форму реально, главное относится к делу без фанатизма и не забывать, что в первую очередь женщина – это мама, которая должна заботиться о здоровье и благополучии своего малыша.

Как обойтись без диеты?

Кормящим женщинам желательно не вставать на диету для снижения веса, об этом скажет любой гинеколог и педиатр. Это может повредить младенцу при неправильном рационе. Поэтому популярными всегда считались методы, основанные на физических упражнениях. Сегодня можно найти занятие по душе и с легкостью худеть день за днём.

как похудеть после родов

  1. Йога. Считается, что это отличный вариант в период лактации. Есть специальные упражнения, которые сможет выполнять любая женщина в независимости от своей весовой категории и при этом сжигать лишние жиры. Чтобы похудеть, стоит выучить несколько комплексов. По мнению йогистов самыми популярными среди молодых мамочек считаются асаны Шавасана и Халасана.
  2. Хула-хуп и фитбол. Эти два приспособления помогут за несколько месяцев получить желанную цифру на весах. Упражнения при помощи хула-хупа и фитбола может выполнять любой. Когда малыш спит, можно уделить минут 15 занятиям. Многие отзывы молодых мамочек говорят об эффективности данного метода.

У многих женщин и их детей имеется дома фитбол. Занятия на мяче полезны не только для мамы, но и для малыша. Простые упражнения в подскоках на фитболе принесут радость ребёнку и помогут похудеть мамочке. Для этого необходимо сесть на мяч с широко расставленными ногами и энергично подниматься вверх и снова садиться на мяч. При этом можно держать в руках ребёнка, что принесёт дополнительную пользу в сбросе лишнего веса.

  1. Бассейн, который можно посещать вместе с ребёнком. Возможно, что некоторым родителям педиатры или невролог уже прописали посещение водных процедур. Не стоит терять время зря и присоединяйтесь к малышу. Доказано, что аквааэробика приносит много пользы и вместе с уходом лишнего веса помогает восстановить тонус всего организма.

Обратите внимание! Все физические упражнения выполняются только по истечении 7 недель после родов. В противном случае можно вызвать кровотечение или осложнения послеродового периода.

Худеем при помощи диеты

Есть множество диет, которые ответят на вопрос, как похудеть во время грудного вскармливания, но не все они, к сожалению, приносят результат и не сказываются на здоровье малыша. Поэтому мы предлагаем вариант похудения, который испытали на себе многие мамочки и который не отразиться на самочувствии крохи. Нужно смириться, что вес будет уходить медленно, но это важнее, чем изнурять себя и малыша резким сбросом излишек жира.

полезные и вредные продукты для кормящей мамы

Чтобы похудеть, необходимо следовать всего 3 правилам.

  1. Во-первых, приучить себя питаться несколько раз в день, но малыми порциями. Не нужно заставлять организм голодать, чтобы он потом набрасывался на еду и съедал лишнее. Идеальным вариантом будет употребление еды через каждые 3 часа. Купите для стимула красивую маленькую пиалу и ешьте только с неё. Не важно, что это будет, суп или каша, булочка или котлета. Главное, что организм не будет испытывать чувства голода и при этом женщина не наберёт лишних калорий.
  2. Во-вторых, переходим на здоровую пищу. Можно употреблять мясо, рыбу и овощи, но только приготовленные на пару. Таким образом, еда получится не слишком калорийной и при этом здоровой, что не маловажно на ГВ. Похудеть просто, если следовать здоровому образу жизни, это доказано давно и медиками и диетологами.
  3. И последнее: не желательно употреблять тяжёлую пищу после 7 вечера. Для молодой мамы вполне подойдёт ужин на основе кисломолочных продуктов: йогурт, кефир, ряженка. Это вполне объяснимо. Любой человек знает, что организм во время сна отдыхает, поэтому незачем заставлять желудок в ночное время переваривать тяжёлую пищу. Часть такой еды пойдёт в жировые отложения.

Если к данным правилам применить физические упражнения, похудеть получиться в 2 раза быстрее и при этом не нужно будет соблюдать изнурительную диету для похудения. Некоторым мамочкам пришлось отказаться от ГВ из-за неправильно подобранных упражнений, которые чрезмерно изматывали организм или из-за использования жёстких способов похудения. Не стоит присоединяться к их числу.

Время, которое отделяется жизнью для уединения малыша и мамы не должно омрачать ничто, поэтому любая диета при грудном вскармливании для похудения должна обсуждаться с педиатром и гинекологом. Только тогда получиться сохранить баланс между сбросом лишнего веса и здоровым развитием ребёнка.

При выборе способа похудения необходимо учитывать все нюансы, если женщина находится на ГВ. Оно должно приносить радость матери от сброшенных килограммов и счастье крохе, потому что ничто не нарушает его развитие. Хоть это и не принято во многих городах, особенно в провинции, но стоит найти диетолога или опытного профессионально педиатра, которое смогут помочь молодой маме организовать режим дня и питание таким образом, чтобы оно приводило к похудению и не мешало полноценному развитию малыша.

30.04.2017 kolesnikova-mur
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 голос, оценка: 3.00 из 5)
Загрузка...

Похожие материалы:

После родов
Приводим в порядок живот после родов и избавляемся от растяжек
После родов
Как похудеть после родов: важные моменты
После родов
Причины выпадение волос после родов и методы восстановления

0 Комментариев

Еще нет комментариев

Вы можете быть первым

Оставьте комментарий